骨科醫生呼吁：立馬改正7個壞習慣，不然讓關節“折壽”！

在關節面上有一層薄面光滑的關節軟骨，富有彈性，能減少摩擦，緩沖運動時帶來的震蕩和沖擊。然而關節缺異出現問題，如關節炎或關節功能障礙等。身體上的每個器官和組織都有使用說明，關節也是如此，生活中的壞習慣會加快關節損傷速度，尤其是膝關節。

哪些壞習慣會加快關節損傷速度？

1、盲目登山或徒步

最近幾年來，徒步和登山受到眾多人喜愛，不僅提高心肺功能，而且也能解壓，但沒有掌握正確的方法卻會損傷關節。如爬山時關節負重達到平時的4~5倍，下山時依靠股四頭肌收縮，牽拉膝蓋骨沿股骨運動，嚴重磨損膝關節。

2、反復蹲起

多次劇烈做蹲起運動可增加對髕股關節和脛骨關節的損傷，易引起嚴重軟骨損傷或半月板損傷，所以不能反復做劇烈的蹲起。

3、總是用跑步機

很多人在跑步機上跑步，設置恒定的坡度和速度，不過長期恒定坡度跑步可增加關節局部軟骨應力，導致此區域受到損傷。另外跑步機持續處于運轉狀態，在跑步機上跑步時為能維持身體平衡，肌肉收縮跟在普通地面上不同，這樣會使得肌肉力量發生變化，使得關節受到損害。所以不能長時間在跑步機上跑步，必要時應選擇動態變化跑步模式。

4、在硬地面上跳繩或跳舞

關節軟骨僅僅有1~2毫米的厚度，能緩沖壓力，保護骨骼，避免受到破裂。然而部分人習慣在水泥地上跑步、跳繩或跳舞，這樣會損傷關節，應把以上運動安排在塑膠跑道或草地上。

5、總是爬樓梯

上下樓梯可傷害關節，特別是髕骨關節。因此中老年人不能長時間走樓梯，以電梯代替爬樓梯。必須爬樓梯時應扶著墻或欄桿，不能跨步上樓梯。

6、長時間跪著

部分人習慣跪著擦地板，然而這樣會使得髕骨壓力全部集中在股骨上，長時間下去勢必傷害軟骨。另外長時間彎曲膝蓋也是如此，易導致膝關節疼痛。

7、運動前從來不熱身

很多人沒有重視到運動前熱身的重要性，沒有熱身或熱身不夠可傷害關節。肌肉從靜止到活躍狀態需喚醒過程，沒有做熱身運動，易導致肌腱和軟組織拉傷，所以運動前先做好熱身運動。

溫馨提示

平時可多參加體育鍛煉，如散步、練氣功或打太極拳等，能強健骨骼，保護關節。養成良好的生活習慣，防止關節受潮和受涼，膝關節受到寒冷刺激會使得血管收縮，減慢血液循環，加重疼痛感，所以天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝。調整好飲食，多吃含維生素D和鈣以及鎂的食物，多進行戶外活動可補充維生素D，促進鈣質吸收。掌握正確的運動方法，不能長時間坐著站著，經常更換姿勢。多關注骨骼健康，若反復出現膝蓋疼痛、酸脹和下樓梯腿部疼痛應引起重視，很有可能是關節疾病來臨。